Đau bụng kinh nên ăn gì? Top 5 thực phẩm giảm đau bụng kinh hiệu quả

Tham vấn y khoa: Bs Vũ Thị Khánh Vân
Ngày Đăng: 30/08/2022
Lượt xem: 612

Bị đau bụng kinh nên ăn gì và không nên ăn gì? Những thực phẩm nào giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả? Cùng Bổ Huyết Vinh Gia tìm hiểu ngay nhé!

Menu xem nhanh

    1. Đau bụng kinh nên ăn gì? Top 6 thực phẩm giảm đau bụng kinh hiệu quả

    1.1. Trái cây và rau củ


    Trái cây và rau củ quả là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ hữu ích trong thời kỳ kinh nguyệt.

    Một nghiên cứu năm 2018 của các sinh viên đại học tại Tây Ban Nha đã chỉ ra bổ sung nhiều trái cây và rau quả có thể làm giảm các cơn đau bụng kinh cũng như chuột rút ở bụng.

    Bạn nên ăn các loại trái cây mọng nước để tăng cường nước cho cơ thể. Trong trái cây có sẵn vị ngọt tự nhiên giúp hạn chế cảm giác thèm đường trong ngày “đèn đỏ”.

    Rau lá xanh có thể tăng cường lượng sắt trong cơ thể. Ngoài ra, một số loại rau còn chứa magie, giúp thư giãn cơ bắp, bao gồm cả tử cung.

    Một số loại hoa quả và rau xanh nên bổ sung như:
    • Hoa quả: chuối, dưa hấu, dưa chuột, cam, quýt, bưởi,…

    • Rau lá xanh như cải xoăn, rau bina, bông cải xanh…

    1.2. Hải sản


    Hải sản chứa đầy đủ các protein và khoáng chất cần thiết cho cơ thể như: kẽm, canxi, sắt, vitamin D, vitamin nhóm B, omega3-6. Bổ sung hải sản giúp cơ thể tái tạo lại lượng máu đã mất, giảm cảm giác mệt mỏi, đau bụng kinh, đau mỏi lưng ngày kinh nguyệt.

    Axit béo omega 3-6 trong hải sản có tác dụng điều hòa tử cung, giảm lực co thắt tử cung đột ngột trong quá trình đẩy máu kinh ra ngoài nhờ đó làm giảm đau bụng kinh và giảm tần suất xuất hiện cơn đau.

    Một số loại hải sản giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả:
    • Cua, ghẹ, tôm

    • Mực, bạch tuộc, hàu,…

    • Cá hồi, cá ngừ,…

    1.3. Thực phẩm giàu sắt 


    Vào mỗi chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể chị em bị thiếu hụt một lượng máu khá lớn trong khoảng 5-7 ngày liên tiếp. Điều này khiến cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, tính tình thay đổi, dễ cáu gắt, da mặt xạm.

    Sắt là thành phần của huyết sắc tố có trong hồng cầu, tham gia vào quá trình tạo máu của cơ thể. Bổ sung sắt khi đến tháng giúp bổ máu, cải thiện tình trạng thiếu máu, giảm mệt mỏi, đau bụng kinh, đau lưng, đau ngực ngày “đèn đỏ”.

    Một số thực phẩm giàu sẳt như:
    • Các loại thịt đỏ: thịt bò, thịt trâu,…

    • Gan động vật

    • Lòng đỏ trứng gà, hạt ngũ cốc (óc chó, hạt điều, đậu phộng,…)

    • Rau củ xanh đậm (cải bó xôi, bông cải xanh, rau muống,…)

    1.4. Thực phẩm giàu canxi


    Canxi có khả năng làm giãn cơ tử cung, giúp hoạt động co bóp đẩy lớp niêm mạc tử cung có lẫn máu kinh ra bên ngoài diễn ra nhịp nhàng hơn từ đó giảm đau bụng kinh.

    Một số thực phẩm giàu canxi như:
    • Các thực phẩm từ sữa: sữa tươi, sữa chua, phô mai,…

    • Các loại hải sản: cá, tôm, cua, ghẹ,…

    • Các hạt họ đậu như: đậu nành, đậu đen, đậu đỏ, đậu bắp

    1.5. Ăn socola đen giảm đau bụng kinh

    Socola đen vừa có vị ngon vừa cung cấp hàm lượng sắt và magie dồi dào. Vì vậy, nếu bạn bị đau bụng kinh có thể bổ sung socola. Magie trong socola còn giúp cải thiện các triệu chứng trước và trong kỳ kinh nguyệt.

    2. Đau bụng kinh không nên ăn gì?


    Vào ngày “đèn đỏ”, chị em nên tránh những thực phẩm như:
    • Thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn, đồ uống đóng hộp.

    • Thực phẩm chứa nhiều đường: khiến lượng đường trong máu tăng lên làm mệt mỏi hơn, tâm trạng thất thường, khó chịu hơn. Đồ ngọt có thể cải thiện tâm trạng nhưng không nên ăn quá nhiều.

    • Thực phẩm có tính hàn như: rong biển, rau mùng tơi, rau lang, thịt vịt,…

    • Thực phẩm cay nóng, chứa nhiều gia vị như ớt, tiêu, tỏi,…Những món ăn này gây nóng, chướng bụng, đau dạ dày, rối loạn tiêu hóa, đau bụng kinh dữ dội hơn.

    • Thực phẩm nhiều dầu mỡ: dễ gây rối loạn tiêu hóa, tăng cảm giác khó chịu ở vùng bụng vào ngày kinh nguyệt.

    • Các loại đồ uống lạnh, nước đá: làm mất cân bằng của vùng bụng khiến cơn đau bụng dưới trở nên trầm trọng hơn.

    • Thức uống có cồn (rượu, bia) và cà phê: đầy hơi, làm cơn đau nặng hơn và gây ra các vấn đế khó chịu về tiêu hóa.

    3. Lưu ý chế độ ăn uống khi đau bụng kinh


    Theo TS.BS Vũ Thị Khánh Vân, đau bụng kinh là hiện tượng phổ biến mà chị em phải trải qua trong ngày “đèn đỏ”. Tùy từng người mà mức độ đau nặng nhẹ khác nhau, có thể xảy ra trước, trong và sau kỳ kinh. Để có một kỳ kinh nguyệt diễn ra nhẹ nhàng, chị em nên:
    • Ăn chin uống sôi. Ăn, uống thực phẩm ấm nóng, hạn chế đồ lạnh.

    • Ăn vừa đủ, tránh ăn quá no hay để bụng đói.

    • Vận động nhẹ nhàng trước và sau kỳ kinh để tăng lưu thông khí huyết

    • Bổ sung các sản phẩm bổ máu vừa giúp phục hồi lượng máu đã mất, vừa tăng lưu thông máu giúp giảm đau bụng kinh, điều hòa kinh nguyệt.

    Bổ Huyết Vinh Gia Giải pháp giảm đau bụng kinh an toàn, hiệu quả từ thảo dược - phát triển từ bài thuốc bổ máu số 1 Đông y “Bát trân thang” và Đông trùng hạ thảo.
     

    Bát trân thang: bài thuốc bổ khí huyết số 1 Đông y, có tác dụng rất tốt trong việc điều trị thiếu máu, mất máu và các bệnh sản phụ khoa, giúp bổ huyết điều kinh, cải thiện rối loạn kinh nguyệt, đau bụng kinh. Ngoài ra còn thúc đẩy lưu thông máu, giảm đau đầu, chóng mặt, giúp ăn ngon, ngủ ngon.

    Đông trùng hạ thảo: dược liệu vàng cho sức khỏe và sắc đẹp, giúp cân bằng hệ nội tiết, bổ máu, tăng cường lưu thông máu, điều hòa kinh nguyệt, giúp da mịn màng, hồng hào, làm chậm quá trình lão hóa. Bên cạnh đó còn tăng cường miễn dịch, bồi bổ sức khỏe tổng thể.

    Sử dụng đủ liệu trình 3 tháng kết hợp chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt điều độ sẽ giúp chị em giảm các triệu chứng khó chịu kỳ kinh, tăng cường sức khỏe, vượt qua ngày “đèn đỏ” một cách nhẹ nhàng nhất. Xem chi tiết sản phẩm TẠI ĐÂY

    ► Đặt mua ngay tại ⇒ GIỎ HÀNG 

     
    ⏭️Để được tư vấn và hỗ trợ miễn phí bởi các dược sĩ chuyên môn, bạn có thể liên hệ:

    Hotline: 0899.169.555

    Website: bohuyetvinhgia.vn

    Fanpage: Bổ Huyết Vinh Gia

    Shopee Mall: Viên nang Bổ Huyết Vinh Gia 
    Thông tin
    Bổ huyết vinh gia
    Bổ huyết vinh gia

    Lựa chọn liệu trình

    1 tháng
    1 tháng 2 Tháng3 Tháng6 Tháng
    2 lọ Kỳ Lực Đơn

    Giá: 250,000 đ