Đau bụng kinh nên ăn gì? Top 5 thực phẩm giảm đau bụng kinh hiệu quả

1. Đau bụng kinh nên ăn gì? Top 6 thực phẩm giảm đau bụng kinh hiệu quả

1.1. Trái cây và rau củ

• Hoa quả: chuối, dưa hấu, dưa chuột, cam, quýt, bưởi,…

• Rau lá xanh như cải xoăn, rau bina, bông cải xanh…

1.2. Hải sản

• Cua, ghẹ, tôm

• Mực, bạch tuộc, hàu,…

• Cá hồi, cá ngừ,…

1.3. Thực phẩm giàu sắt 

• Các loại thịt đỏ: thịt bò, thịt trâu,…

• Gan động vật

• Lòng đỏ trứng gà, hạt ngũ cốc (óc chó, hạt điều, đậu phộng,…)

• Rau củ xanh đậm (cải bó xôi, bông cải xanh, rau muống,…)

1.4. Thực phẩm giàu canxi

• Các thực phẩm từ sữa: sữa tươi, sữa chua, phô mai,…

• Các loại hải sản: cá, tôm, cua, ghẹ,…

• Các hạt họ đậu như: đậu nành, đậu đen, đậu đỏ, đậu bắp

1.5. Ăn socola đen giảm đau bụng kinh

2. Đau bụng kinh không nên ăn gì?

• Thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn, đồ uống đóng hộp.

• Thực phẩm chứa nhiều đường: khiến lượng đường trong máu tăng lên làm mệt mỏi hơn, tâm trạng thất thường, khó chịu hơn. Đồ ngọt có thể cải thiện tâm trạng nhưng không nên ăn quá nhiều.

• Thực phẩm có tính hàn như: rong biển, rau mùng tơi, rau lang, thịt vịt,…

• Thực phẩm cay nóng, chứa nhiều gia vị như ớt, tiêu, tỏi,…Những món ăn này gây nóng, chướng bụng, đau dạ dày, rối loạn tiêu hóa, đau bụng kinh dữ dội hơn.

• Thực phẩm nhiều dầu mỡ: dễ gây rối loạn tiêu hóa, tăng cảm giác khó chịu ở vùng bụng vào ngày kinh nguyệt.

• Các loại đồ uống lạnh, nước đá: làm mất cân bằng của vùng bụng khiến cơn đau bụng dưới trở nên trầm trọng hơn.

• Thức uống có cồn (rượu, bia) và cà phê: đầy hơi, làm cơn đau nặng hơn và gây ra các vấn đế khó chịu về tiêu hóa.

3. Lưu ý chế độ ăn uống khi đau bụng kinh

• Ăn chin uống sôi. Ăn, uống thực phẩm ấm nóng, hạn chế đồ lạnh.

• Ăn vừa đủ, tránh ăn quá no hay để bụng đói.

• Vận động nhẹ nhàng trước và sau kỳ kinh để tăng lưu thông khí huyết

• Bổ sung các sản phẩm bổ máu vừa giúp phục hồi lượng máu đã mất, vừa tăng lưu thông máu giúp giảm đau bụng kinh, điều hòa kinh nguyệt.