Mất ngủ, khó ngủ nên làm gì? Nguyên nhân và cách cải thiện

Tham vấn y khoa: Bs Vũ Thị Khánh Vân
Ngày Đăng: 02/06/2022
Lượt xem: 92
Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng đến thời gian và chất lượng giấc ngủ. Mất ngủ làm cơ thể thiếu năng lượng, mệt mỏi, thiếu tập trung và nhiều hệ lụy sức khỏe khác. Vậy nguyên nhân là gì? Làm cách nào để cải thiện?
 
Menu xem nhanh

    1. Mất ngủ là bệnh gì?

    Mất ngủ là một loại bệnh lý rối loạn giấc ngủ phổ biến hiện nay, gồm các biểu hiện như khó ngủ, ngủ không sâu giấc, ngủ chập chờn, thức giấc giữa đêm, dậy quá sớm, mệt mỏi khi ngủ dậy,…
     

    Mất ngủ là bệnh gì 
     
    Hiện nay, số lượng người bị mất ngủ ngày càng gia tăng và có xu hướng trẻ hóa. Trước đây, tình trạng này thường chỉ gặp ở người trung niên và cao tuổi tuy nhiên hiện nay bắt đầu gặp nhiều ở người trẻ 18-30 tuổi.  

    Theo các chuyên gia, mỗi người trưởng thành cần ngủ trung bình từ 7-8 tiếng mỗi ngày, giấc ngủ liền mạch, ngủ sâu giấc, sáng dậy sảng khoái, tinh thần thoải mái.

    Mất ngủ nếu kéo dài hơn 1 tháng được gọi là mất ngủ mãn tính. Theo thống kê y khoa cho thấy, có đến hơn 1/3 người đã từng mất ngủ ít nhất 1 lần, trong đó 10-15% trường hợp rơi vào tình trạng mất ngủ kéo dài.

    2. Nguyên nhân gây ra mất ngủ

    Một số nguyên nhân gây mất ngủ thường gặp:
    • Tuổi tác: tuổi tác càng cao thì thời gian ngủ sẽ trở nên ít đi, giấc ngủ cũng không sâu, dễ bị đánh thức bởi những tiếng ồn trong môi trường.

    • Căng thẳng, stress: lo lắng, stress kéo dài khiến não bộ luôn phải hoạt động dẫn đến mất ngủ. Một vài lý do gây stress điển hình như: áp lực công việc, gia đình, chuyện tình cảm, biến cố,…


    Căng thẳng, stress khiến não bộ luôn phải hoạt động dẫn đến mất ngủ

    • Ảnh hưởng của thuốc Tây: Sử dụng một số loại thuốc Tây y điều trị bệnh có thể gây ra tác dụng phụ là rối loạn giấc ngủ như thuốc giảm đau, thuốc dị ứng, thuốc chống trầm cảm, huyết áp.

    • Do bệnh lý: mất ngủ thường gặp ở người bị thiếu máu não. Tình trạng tuần hoàn máu lên não bị chậm hoặc tắc nghẽn có thể dẫn đến những vấn đề về giấc ngủ như ngủ không sâu giấc, giấc ngủ chập chờn, dễ tỉnh giấc giữa đêm hoặc đến sáng mới ngủ được.


    Thiếu máu não là nguyên nhân phổ biến gây nên mất ngủ

    Các bệnh lý mạn tính như viêm dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản, tiểu đường, viêm khớp… thường gây ra những triệu chứng dễ nhận biết như khó chịu, dai dẳng vào ban đêm khiến người bệnh rất khó đi vào giấc ngủ. Đa số xảy ra ở những người lớn tuổi.

    • Thói quen xấu: ngủ không đúng giờ, ngủ trưa quá nhiều, thức khuya, lạm dụng thiết bị điện tử,

    • Sử dụng chất kích thích: một số chất kích thích như nicotine trong thuốc lá, caffeine trong cà phê, trà,… có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

    3. Triệu chứng mất ngủ

    • Khó đi vào giấc ngủ, thao thức mãi không ngủ được.

    • Ngủ chập chờn, không sâu giấc.


    Khó ngủ, thường xuyên tỉnh dậy giữa đêm

    • Tỉnh dậy nửa đêm, khó để ngủ lại.

    • Thức giấc sớm, mệt mỏi sau khi thức dậy.

    • Vào ban ngày, tinh thần luôn trong trạng thái uể oải, lờ đờ, buồn ngủ, khó tỉnh táo, khó chịu.

    • Khó tập trung, suy giảm trí nhớ.

    4. Mất ngủ gây ra tác hại gì?

    • Rối loạn tâm lý và cảm xúc: Mất ngủ kéo dài khiến người bệnh luôn ở trạng thái mệt mỏi, lo âu, thúc đẩy những suy nghĩ tiêu cực. Điều này sẽ khiến cho người bệnh rất dễ bị suy nhược thần kinh, trầm cảm.


    Mất ngủ gây rối loạn tâm lý và cảm xúc, dễ trầm cảm

    • Teo não, tăng nguy cơ đột quỵ: Một nghiên cứu tại Mỹ cho thấy, mất ngủ kéo dài sẽ khiến não có nguy cơ bị teo lên đến 25%. Nếu người trẻ tuổi có thói quen ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm sẽ có nguy cơ bị đột quỵ cao gấp 8 lần so với một người bình thường.

    • Ảnh hưởng xấu đến hệ tim mạch: khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc sẽ gây căng thẳng thần kinh, khiến tim phải chịu một áp lực lớn, nếu kéo dài sẽ đe dọa đến sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu tại châu Âu cho thấy, ngủ không đủ giấc khiến bạn có nguy cơ tử vong liên quan về tim lên đến 48%.


    Mất ngủ làm tăng nguy cơ đột quỵ 

    • Suy giảm sinh lý: nghiên cứu cho thấy mất ngủ làm giảm đáng kể nồng độ hormone nội tiết tố testosterone ở nam giới, khiến sức khỏe và khả năng sinh lý bị ảnh hưởng lớn, gia tăng nguy giảm ham muốn, xuất tinh sớm, rối loạn cương dương,…

    • Tăng nguy cơ ung thư: Ngủ quá ít sẽ khiến bạn có nguy cơ bị bệnh ung thư rất cao, đặc biệt là bệnh ung thư đại tràng và ung thư vú.

    • Gây ra béo phì: mất ngủ khiến người bệnh luôn cảm thấy đói và thèm ăn các thực phẩm giàu chất béo, dễ dẫn đến tình trạng thừa cân béo phì.

    • Da xấu đi nhanh chóng: khi ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ tăng tiết hormone cortisol, phá vỡ cấu trúc collagen khiến làn da kém mịn màng, săn chắc. Từ đó, da trở nên khô, tối màu, sạm nám và chảy xệ. Ngoài ra, bệnh còn khiến tình trạng viêm da cơ địa, vảy nến và viêm da kích ứng trở nên nghiêm trọng hơn.


    Mất ngủ khiến da xấu đi, sạm và tối màu

    Xem thêm: 

    Mất ngủ kèm đau dạ dày mãn tính - "Cứu tinh" từ thảo dược thiên nhiên

    Mất ngủ, chán ăn phải làm sao? - Tư vấn từ chuyên gia 

    5. Cách chữa bệnh mất ngủ

    Dùng thuốc Tây y

    Người bệnh có thể được bác sĩ chỉ định thuốc ngủ đặc trị có chứa các thành phần như: Eszopiclone, Ramelteon, Zaleplon, Zolpidem...

    Thông thường các loại thuốc ngủ kê đơn không được khuyến khích sử dụng lâu dài. Vì có thể gây ra nhiều tác dụng phụ như: chóng mặt, buồn ngủ vào ban ngày, suy giảm nhận thức, phụ thuộc thuốc, lờn thuốc…

    Vì vậy, thuốc an thần chỉ dùng cho người được kê đơn có sự hướng dẫn của bác sĩ, không được tự ý sử dụng mà cần theo chỉ định của bác sĩ.

    Không dùng thuốc

    Hướng dẫn người bệnh thực hiện lối sống khoa học, thói quen ngủ lành mạnh, tránh hút thuốc, uống quá nhiều caffein và rượu...
     

    Cải thiện giấc ngủ bằng liệu pháp nhận thức và tâm lý 
     
    Chế độ ăn uống khoa học: bổ sung thực phẩm giúp ngủ ngon chứa nhiều vitamin nhóm B, Magie và tryptophan.

    Tránh xa các chất béo như bơ, các món xào, chiên nhiều dầu mỡ, thịt xông khói, bánh kem... (đây là những thực phẩm cản trở tiến trình tổng hợp tryptophan).

    Châm cứu: là phương pháp trị liệu bằng y học cổ truyền. Châm cứu giúp giải phóng các chất thúc đẩy giấc ngủ, sản sinh các hormone như serotonin có tác dụng an thần.

    Tập thể dục giúp tăng lưu thông máu, ngủ ngon hơn
     
    Tập thể dục thường xuyên: Khi cơ thể vận động điều độ, khí huyết sẽ được lưu thông, chất lượng giấc ngủ cũng sẽ được nâng cao.

    Sử dụng thảo dược thiên nhiên: từ xa xưa, ông cha ta cũng đã sử dụng thảo dược thiên nhiên trong các bài thuốc Đông y để chữa mất ngủ, cải thiện giấc ngủ tự nhiên, không gây tác dụng phụ.

    Một số thảo dược được sử dụng phổ biến như: đông trùng hạ thảo, thục địa, đương quy, xuyên khung, lạc tiên,…

    Giải pháp cải thiện mất ngủ hiệu quả từ thảo dược

    Theo nghiên cứu khoa học, tình trạng tuần hoàn máu lên não bị chậm hoặc tắc nghẽn, lượng máu và oxy lưu thông lên não cũng kém đi, dẫn đến bị mất ngủ, ngủ không sâu giấc, giấc ngủ chập chờn, dễ tỉnh giấc giữa đêm hoặc đến sáng mới ngủ được.

    Chính vì vậy, để hỗ trợ điều trị và cải thiện một cách hiệu quả, chúng ta có thể bổ khí huyết, tăng cường lưu lượng máu lên não, cải thiện từ gốc.

    Đông trùng hạ thảo, đương quy, thục địa, xuyên khung là các thảo dược hàng đầu trong các bài thuốc hoạt huyết, bổ huyết của Đông y, giúp lưu thông khí huyết, tăng cường máu và dưỡng chất lên não, giảm tình trạng mất ngủ, khó ngủ. 

    Xem thêm: Mất ngủ, khó ngủ - Tìm lại giấc ngủ tự nhiên từ thảo dược

     

    Bổ Huyết Vinh Gia - Tìm lại giấc ngủ tự nhiên từ thảo dược 
     
    Các thảo dược này đã có trong Bổ Huyết Vinh Gia- sản phẩm được nhiều chuyên gia uy tín khuyên dùng vì tính hiệu quả và an toàn của nó. Thành phần hoàn toàn từ thiên nhiên nên đặc biệt an toàn, lành tính, giúp người bệnh lấy lại giấc ngủ tự nhiên, khoan khoái.

    Xem thêm: Chuyên gia nói gì về Bổ Huyết Vinh Gia? 


    Những khách hàng đã từng sử dụng cũng đều có phản hồi rất tốt, đến nay đã có hàng nghìn khách hàng tin tưởng và giới thiệu cho người thân, bạn bè.

    Với thành phần từ 8 dược liệu quý, sản phẩm không chỉ cải thiện giấc ngủ còn giúp bổ khí huyết, bồi bổ cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường sức khỏe toàn diện.

    Chỉ với 2-4 viên Bổ Huyết Vinh Gia mỗi ngày sẽ giúp bạn đọc có một giấc ngủ ngon hơn, ngủ sâu giấc, tăng cường sức khỏe. Đặt mua sản phẩm TẠI ĐÂY. 

    ⏭️ Để được tư vấn kỹ hơn về tình trạng mất ngủ và sản phẩm Bổ Huyết Vinh Gia, chị em có thể liên hệ trực tiếp với đội ngũ chuyên gia TẠI ĐÂY hoặc gọi đến hotline: 0899 169 555.

    Website: bohuyetvinhgia.vn

    Fanpage: Bổ Huyết Vinh Gia 

    Shopee: Viên nang Bổ Huyết Vinh Gia
     

     
    Thông tin
    Bổ huyết vinh gia
    Bổ huyết vinh gia

    Lựa chọn liệu trình

    1 Tháng
    1 Tháng 2 Tháng3 Tháng6 Tháng
    2 lọ Kỳ Lực Đơn

    Giá: 250,000 đ