Mất ngủ, khó ngủ nên làm gì? Nguyên nhân và cách cải thiện

1. Mất ngủ là bệnh gì?

Mất ngủ là bệnh gì 
 

2. Nguyên nhân gây ra mất ngủ

• Tuổi tác: tuổi tác càng cao thì thời gian ngủ sẽ trở nên ít đi, giấc ngủ cũng không sâu, dễ bị đánh thức bởi những tiếng ồn trong môi trường.

• Căng thẳng, stress: lo lắng, stress kéo dài khiến não bộ luôn phải hoạt động dẫn đến mất ngủ. Một vài lý do gây stress điển hình như: áp lực công việc, gia đình, chuyện tình cảm, biến cố,…

Căng thẳng, stress khiến não bộ luôn phải hoạt động dẫn đến mất ngủ

• Ảnh hưởng của thuốc Tây: Sử dụng một số loại thuốc Tây y điều trị bệnh có thể gây ra tác dụng phụ là rối loạn giấc ngủ như thuốc giảm đau, thuốc dị ứng, thuốc chống trầm cảm, huyết áp.

• Do bệnh lý: mất ngủ thường gặp ở người bị thiếu máu não. Tình trạng tuần hoàn máu lên não bị chậm hoặc tắc nghẽn có thể dẫn đến những vấn đề về giấc ngủ như ngủ không sâu giấc, giấc ngủ chập chờn, dễ tỉnh giấc giữa đêm hoặc đến sáng mới ngủ được.

Thiếu máu não là nguyên nhân phổ biến gây nên mất ngủ

Các bệnh lý mạn tính như viêm dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản, tiểu đường, viêm khớp… thường gây ra những triệu chứng dễ nhận biết như khó chịu, dai dẳng vào ban đêm khiến người bệnh rất khó đi vào giấc ngủ. Đa số xảy ra ở những người lớn tuổi.

• Thói quen xấu: ngủ không đúng giờ, ngủ trưa quá nhiều, thức khuya, lạm dụng thiết bị điện tử,

• Sử dụng chất kích thích: một số chất kích thích như nicotine trong thuốc lá, caffeine trong cà phê, trà,… có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

3. Triệu chứng mất ngủ

• Khó đi vào giấc ngủ, thao thức mãi không ngủ được.

• Ngủ chập chờn, không sâu giấc.

Khó ngủ, thường xuyên tỉnh dậy giữa đêm

• Tỉnh dậy nửa đêm, khó để ngủ lại.

• Thức giấc sớm, mệt mỏi sau khi thức dậy.

• Vào ban ngày, tinh thần luôn trong trạng thái uể oải, lờ đờ, buồn ngủ, khó tỉnh táo, khó chịu.

• Khó tập trung, suy giảm trí nhớ.

4. Mất ngủ gây ra tác hại gì?

• Rối loạn tâm lý và cảm xúc: Mất ngủ kéo dài khiến người bệnh luôn ở trạng thái mệt mỏi, lo âu, thúc đẩy những suy nghĩ tiêu cực. Điều này sẽ khiến cho người bệnh rất dễ bị suy nhược thần kinh, trầm cảm.

Mất ngủ gây rối loạn tâm lý và cảm xúc, dễ trầm cảm

• Teo não, tăng nguy cơ đột quỵ: Một nghiên cứu tại Mỹ cho thấy, mất ngủ kéo dài sẽ khiến não có nguy cơ bị teo lên đến 25%. Nếu người trẻ tuổi có thói quen ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm sẽ có nguy cơ bị đột quỵ cao gấp 8 lần so với một người bình thường.

• Ảnh hưởng xấu đến hệ tim mạch: khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc sẽ gây căng thẳng thần kinh, khiến tim phải chịu một áp lực lớn, nếu kéo dài sẽ đe dọa đến sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu tại châu Âu cho thấy, ngủ không đủ giấc khiến bạn có nguy cơ tử vong liên quan về tim lên đến 48%.

Mất ngủ làm tăng nguy cơ đột quỵ 

• Suy giảm sinh lý: nghiên cứu cho thấy mất ngủ làm giảm đáng kể nồng độ hormone nội tiết tố testosterone ở nam giới, khiến sức khỏe và khả năng sinh lý bị ảnh hưởng lớn, gia tăng nguy giảm ham muốn, xuất tinh sớm, rối loạn cương dương,…

• Tăng nguy cơ ung thư: Ngủ quá ít sẽ khiến bạn có nguy cơ bị bệnh ung thư rất cao, đặc biệt là bệnh ung thư đại tràng và ung thư vú.

• Gây ra béo phì: mất ngủ khiến người bệnh luôn cảm thấy đói và thèm ăn các thực phẩm giàu chất béo, dễ dẫn đến tình trạng thừa cân béo phì.

• Da xấu đi nhanh chóng: khi ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ tăng tiết hormone cortisol, phá vỡ cấu trúc collagen khiến làn da kém mịn màng, săn chắc. Từ đó, da trở nên khô, tối màu, sạm nám và chảy xệ. Ngoài ra, bệnh còn khiến tình trạng viêm da cơ địa, vảy nến và viêm da kích ứng trở nên nghiêm trọng hơn.

Mất ngủ khiến da xấu đi, sạm và tối màu

Xem thêm: 

Mất ngủ kèm đau dạ dày mãn tính - "Cứu tinh" từ thảo dược thiên nhiên

Mất ngủ, chán ăn phải làm sao? - Tư vấn từ chuyên gia 

5. Cách chữa bệnh mất ngủ

Dùng thuốc Tây y

Không dùng thuốc

Cải thiện giấc ngủ bằng liệu pháp nhận thức và tâm lý 
 

Tập thể dục giúp tăng lưu thông máu, ngủ ngon hơn
 

Giải pháp cải thiện mất ngủ hiệu quả từ thảo dược

Bổ Huyết Vinh Gia - Tìm lại giấc ngủ tự nhiên từ thảo dược